dzięki agak za trening, chyba podobny też dawałaś bulince_86 bo oglądałam jej dziennik i chciałąm spytać czy taki będziedobry chłopak niestety sztangi nie ma;/ za to moge załatwić ławeczkę do brzuszków, ma to sens;>? a i pytałam już wcześniej czy hula hop z masażerem to dobra opcja na brzuch? dzięki:)
Ja bym Ci oprocz powyzszych rad doradzal trening calego ciala. Jesli masz oprocz, jak wynika z opisu, slabych plecow slaby brzuch, barki, bicepsy, tricepsy a nawet nogi wowczas nie oczekuj ze podciaganie bedzie Ci dobrze szlo. Nie tylko miesnie plecow biora udzial w podciaganiu - owszem w nachwycie pracuja mocno, w szerokim nachwycie - najmocniej, [...]
[...] mi sie połączenie poszególnych parti w danych dniach tzn. Zawsze zaczyna sie od największych parti i przechodzi do coraz mniejszych czyli jak juz coś to klata barki triceps brzuch <-- ale nie mozna ćwiczyć 4 parti w jednym dniu :-/ Nie lepiej np: -Klata Triceps -Plecy Biceps -Nogi Barki Dlaczego chcesz ćwiczyć 2X w tygodniu prawie każdą [...]
Dzięki chlopaki za szybką odpowiedź :) pyt. do Dasiu2 - czy ten trening na brzuch moze byc? http://www.sfd.pl/temat180570/ i odnosnie lydek, czy raz w tygodniu nie bedzie za malo? Czytalem ze powinno sie to atakowac ze 2-3 razy w tygodniu jesli chce sie miec dobry rezultat? Ale chyba moglbym je przetrenowac? Powiedzmy 4 serie po 20-25 powtorzen [...]
[...] - KB32 - 5x10 Komentarz do treningu: Ciągi weszły jak w masło, w ostatniej serii, gdy poczułem że tempo zwalnia, skończyłem na 9 repsie. Fronty dobiły mnie kondycyjnie i brzuch się mocno odezwał, swingi podobnie - poszło po 10 na rękę bez odkładania i pod koniec i tchu brakło i tył uda zaczynał sztywnieć ;-D [...]
[...] ciężar do góry nad głowę polecam zrobić sobie worek bułgarski ( dolne mięśnie pleców ) 4x12 pompki na szerokość (barki) 4x12 odwrócone pompki (trtriceps) 4x12 uginanie gryfu stojąc (biceps) 4x12 scyzoryków ( brzuch) Nie jest to profesjonalny ale dobrze skonstruowany trening FBW :) Zmieniony przez - Tomson1110 w dniu 2017-01-30 22:42:08
A. przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 Francuskie oburącz. 12 10 8 Arnoldki (bary) 12 10 8 brzuch B. przysiad 5x5 Wyc w staniu 5x5 MC 5x5 Uginanie ramion ze sztangą (bic) 12 10 8 brzuch łydki Podstawą jest dobra dieta. Jeśli jesteś ekto, to nie powinieneś się zatłuścić jeśli zrobisz to z głową. Żeby z masą nie szła w parze utrata [...]
[...] Trening mi sie nie podoba może podziel go na góra+dół? A. 1. WL 2a. wycisk na skosie 2b. wiosłowanie jednorącz 3. składanka na barki (przód, tył, boki) 4. coś na triceps 5. brzuch B. 1. przysiad 2. MC 3. łydki 4. podciąganie podchwytem 3 serie max 5. brzuch ilość serii i powtórzeń - zależnie od tego, co chcesz uzyskać jeśli wytrzymałość [...]
[...] - ale nawet z tej pobieżnej obserwacji wyciągam wnioski. Dominują 3 typy: początkujący/nooby/sezonowcy - miotają się od maszyny do maszyny - robią wszystko i nic. Głównie brzuch, bic, tric, klatka, barki. Po kilku latach "mutują" w typ II. Przeważnie wykruszają się po paru tygodniach ćwiczeń. Typ dwa: zalany paker - na niektórych stanowią [...]
[...] FBW a w środę obwody to czas na regeneracje był by dobry - ale wtedy masz 2x FBW w tygodniu wiec we środę położył bym większy nacisk na grupy pomocnicze ( bice, trice, brzuch, łydki, stożek rotatorów itp.). W sobotę i niedziele miał bym czas na relax i ćwiczenia wydolnościowe z aktywnym rozciąganiem. Dla zdrowia i kondycji to by było ok - [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 19 KILKA SŁÓW: Wszystko ok, nie licząc źródła węgli bo od 3 dni to głównie pieczywo. Od jutra wracam na ryż, bo prawdę mówiąc trochę mi się przejadł już. Idę zaraz robić szamę. Jutro Plecy+Brzuch u siebie. // Waga: 70kg TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine [...]
Trening 10 – 13/11/2019 Dalej biodro/plecy/poslad doskwieraja stad tylko kilka serii przysiadów z guma , na box bez obciążenia i dodatkowo 3 serie x 10 bułgarski bez obciążenia (db idzie w tylek i dwojki) choc lewa strona trochę kulała. To dobry pomysl zeby zamienic chociaz na na kilka treningow goblet na bulgarski. 1 Przysiad goblet z kettlem [...]
Trening 10 – 13/11/2019 Dalej biodro/plecy/poslad doskwieraja stad tylko kilka serii przysiadów z guma , na box bez obciążenia i dodatkowo 3 serie x 10 bułgarski bez obciążenia (db idzie w tylek i dwojki) choc lewa strona trochę kulała. To dobry pomysl zeby zamienic chociaz na na kilka treningow goblet na bulgarski. 1 Przysiad goblet z kettlem [...]
[...] tabelę dla mojego wieku jest to 19% tkanki tłuszczowej, tylko tak za bardzo nie wiem co to oznacza i co mi ta wiedza daje }:-( Wrzucam jeszcze zdjęcie wagi i pomiary fetu na brzuchu. Łatwo sie tym przyrządem nie mierzy, chyba lepiej suwmiarkom, szajba miał rację ;-D /SFD/2017/4/10/c1654d5ea28f47189144cb7789c8596b.jpg [...]
[...] Chciałbym jednak skończyć ten program który zacząłem a potem ewentualnie pomyśleć o jakieś lekkiej odmianie :-). 5-3-1 trenuję 3 x w tygodniu ale dodatkowo w inne dni robię brzuch lub jakieś interwały ( nie o wszystkim ty piszę). No i oczywiście jeszcze praca przy domu. Mam obejście 21 arów ale do tego jeszcze hektar pola, szału niema, ale [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 36kg x 10p 38kg x 8p 40kg x 8p 42kg x 6p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x12p 28kg x 10p 30kg x 10p 31kg x 10p 32kg x 10p Rozciąganie Jutro tez dzień wolny od pracy to robię brzuch :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-29 23:14:48
[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki - 5s x 10p Bear Complex 28kg x 5s x 7p Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Rozciaganie Dzisiaj brzuch właściwie tak jak w niedzielę Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 2s x 7p 3s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( było lepiej, [...]
[...] Kalistenika raczej bez konkretnego planu, różnego rodzaju pompki, przysiady, podciągania i co mi tam jeszcze przyjdzie do głowy ;-). Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem brzuch :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 2s x 7p 3s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x [...]
[...] i kondycję i za 10 - 20 lat robić takie wygibasy jak Ojan, a że ciągle mi mało to próbuję różnych rzeczy ;-). Tymczasem dzisiaj nagrywałem filmiki do konkursu i trenowałem brzuch. Niestety przy przenoszeniu filmów z komórki na komputer wdałem się w dyskusję z żoną o muzyce i coś pochrzaniłem zamiast skopiować te filmy to je usunąłem [...]
kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)
